சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்த

சர்க்கரை நோய் (நீரிழிவு) என்பது ஒரு நாட்பட்ட நோயாகும். இரத்த சர்க்கரை அளவைச் சீராகப் பராமரிப்பது சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு மிக முக்கியம். சித்த மருத்துவம், உணவு முறை, வாழ்வியல் நடைமுறைகள், எளிய பயிற்சிகள், ஆசனங்கள், மூச்சுப்பயிற்சிகள், முத்திரைகள், தொடுசிகிச்சைகள், வர்மா சிகிச்சைகள் என பல வழிகளிலும் சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

Topics Covered

சர்க்கரை நோய்க்கு சித்தர்களின் வாழ்வியல் அணுகுமுறை

சித்த மருத்துவம் நோயை முழுமையாகப் பார்த்து, அதன் அடிப்படைக் காரணங்களைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிக்கிறது. சர்க்கரை நோயாளிகள் தங்கள் வாழ்வியலில் சில முக்கிய மாற்றங்களைச் செய்துகொள்வது அவசியம்.

பசித்த பின்பே உணவு: பசிக்கும்போது மட்டுமே உணவு உட்கொள்ள வேண்டும். இது செரிமான மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு உதவும். பசியில்லாத நிலையில் உணவு உட்கொள்வது, கணையத்தின் செயல்பாட்டிற்கு அதிக சுமையைக் கொடுக்கும். (Read More)
உடல் உழைப்பு/உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் நடைப்பயிற்சி, யோகா அல்லது வேறு ஏதேனும் உடற்பயிற்சிகளைத் தவறாமல் செய்ய வேண்டும். இது உடலின் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரித்து, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். (Read More)
மனநலன்: மன அழுத்தம், பயம், கவலை போன்ற எதிர்மறை உணர்வுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். எனவே, மனதை அமைதியாக வைத்துக்கொள்ள தியானம், யோகா போன்ற பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம். (Read More)
சீரான தூக்கம்: இரவில் சரியான நேரத்தில் உறங்கி, போதுமான அளவு தூங்குவது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். பகலில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கலாம். (Read More)
இயற்கை உபாதைகளை அடக்காதிருத்தல்: மலம், சிறுநீர் போன்றவற்றை உரிய நேரத்தில் வெளியேற்ற வேண்டும். இவற்றை அடக்குவது உடலில் கழிவுகளைச் சேர்த்து, நோய்களை உண்டாக்கும். (Read More)
குளிர்ந்த நீரில் குளித்தல்: தினமும் காலையில் குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்துக்கொள்ள உதவும். (Read More)
வெற்றிலை, பாக்கு, சுண்ணாம்பு: உணவுக்குப் பின் வெற்றிலை, பாக்கு, சுண்ணாம்பு சேர்த்துக்கொள்வது செரிமானத்திற்கு உதவும். (Read More)
சுய மருத்துவம் கூடாது: சித்த மருத்துவரின் நேரடி ஆலோசனை இல்லாமல் எந்த மருந்துகளையும் சுயமாக எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது. (Read More)

சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கான உணவுப் பட்டியல்

சர்க்கரை நோயாளிகள் இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்த்து, குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

காய்கறிகள்

பாகற்காய்: இன்சுலின் சுரப்பை மேம்படுத்தி, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் பாகற்காய் சாறு அருந்துவது நல்லது. (Read More)
வெள்ளரிக்காய்: டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்தது. (Read More)
கேரட்: வைட்டமின் ஏ, சி, கே, பொட்டாசியம், இரும்புச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது. இரத்தத்தில் சர்க்கரை வெளியீட்டைக் குறைத்து நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. (Read More)
தக்காளி: லைகோபீன் நிறைந்தது, இதய ஆரோக்கியத்திற்கும், இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. (Read More)
அவரைப்பிஞ்சு, வாழைப்பூ, சுண்டை வற்றல்: சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும். (Read More)
ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முட்டைக்கோஸ்: நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும். (Read More)
பீன்ஸ், வெண்டைக்காய்: நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள காய்கறிகள். (Read More)

பழங்கள்

ஆப்பிள்: கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்தது. சர்க்கரையின் செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்கி இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். மஞ்சள் மற்றும் பச்சை நிற ஆப்பிள்கள் மிகவும் ஏற்றது. (Read More)
பெர்ரி வகைகள் (ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லி): குறைந்த சர்க்கரை, நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தது. (Read More)
எலுமிச்சை: வைட்டமின் சி மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. (Read More)
நாவல் பழம்: இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை கட்டுப்படுத்த உதவும். இதன் கொட்டையை பொடி செய்தும் பயன்படுத்தலாம். (Read More)
நெல்லிக்காய்: வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைக்க உதவும். (Read More)
கொய்யா: தோலுடன் கூடிய, துவர்ப்புச் சுவையில் உள்ள இளம்பழுப்பு நிற கொய்யா நல்லது. (Read More)
மாதுளை: துவர்ப்புச் சுவையுள்ள மாதுளை நல்லது. பழச்சாறுகளை விட முழு பழங்களை உண்ண வேண்டும். (Read More)

கீரைகள்

முருங்கைக்கீரை: சர்க்கரையின் அளவை குறைக்க உதவுகிறது.
வெந்தயக்கீரை: இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், இன்சுலின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். வாரத்திற்கு மூன்று முறை எடுத்துக்கொள்ளலாம். (Read More)
அகத்திக்கீரை: அதிக இரும்புச்சத்து மற்றும் உயிர்ச்சத்துக்கள் நிறைந்தது. இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். (Read More)
பருப்புக்கீரை, கண்டங்கத்திரி கீரை, கொடிபசலை கீரை, பீட்ரூட் இலைகள்: சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும். (Read More)
முளைக்கீரை, சிறுகீரை, அரைக்கீரை, பாலக்கீரை, கலவை கீரை, புளிச்ச கீரை, பொன்னாங்கண்ணி கீரை: பொதுவாக எல்லா கீரைகளுமே நார்ச்சத்து அதிகம் கொண்டவை. சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது. (Read More)

உணவுகள் மற்றும் தானியங்கள்

ஒல்லியான புரதங்கள்: தோல் இல்லாத கோழி, மீன் (கானாங்கெளுத்தி, மத்தி), டோஃபு, பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ், பயறு வகைகள் (கொண்டைக்கடலை, உளுத்தம்பருப்பு) மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள். (Read More)
முட்டை: புரதம் நிறைந்தது, கார்போஹைட்ரேட் இல்லை. (Read More)
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பிஸ்தா, முந்திரி, பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், எள் விதைகள், ஆளி விதைகள், சியா விதைகள். இவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. (Read More)
கிரேக்க தயிர்: புரதம் நிறைந்தது. (Read More)
மோர்: பாலுக்கு பதிலாக குடிக்கலாம். (Read More)
முழு தானியங்கள்: பழுப்பு அரிசி, பார்லி, ஓட்ஸ் (ஸ்டீல்-கட் ஓட்ஸ் அல்லது உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்), கினோவா, புல்கூர், முழு கோதுமை ரொட்டி/பாஸ்தா. இவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. (Read More)
அரிசி வகைகள்: வெள்ளை அரிசியை விட சிவப்பு மற்றும் பழுப்பு அரிசி நல்லது. கருப்பு அரிசி நார்ச்சத்து மிகுந்துள்ளதால் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸை மெதுவாக வெளியிட உதவுகிறது. (Read More)
சிறு தானியங்கள்: குதிரைவாலி, வரகு, சாமை, தினை. இவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. (Read More)
முளைக்கட்டிய பயிர்கள்: முளைக்கட்டிய உளுத்தம்பருப்பு, பாசிப்பயிறு போன்றவை காலை உணவுக்கு சிறந்தவை. (Read More)
பச்சைப் பயறு இட்லி: நார்ச்சத்து அதிகம், அரிசியை விட குறைவான கலோரிகள். (Read More)

நறுமணப் பொருட்கள் மற்றும் வீட்டு மருந்துப் பொருட்கள்

மஞ்சள்: குர்குமின் இன்சுலின் சுரப்பை மேம்படுத்தி, டைப் 2 சர்க்கரைநோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். (Read More)
இலவங்கப்பட்டை: இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் நன்மை பயக்கும். (Read More)
வெந்தயம்: இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், இன்சுலின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். ஒரு ஸ்பூன் வெந்தயத்தை முதல் நாள் இரவு ஊறவைத்து மறுநாள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் நன்றாக மென்று அந்த தண்ணீருடன் விழுங்கி விடலாம். (Read More)
கறிவேப்பிலை: இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவும். (Read More)
வேப்ப இலைகள்: இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும். (Read More)
நாவல் பழ விதைகள் பொடி: இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். (Read More)
ஆவாரம் பூ கஷாயம்: நீரிழிவு நோய்க்கு பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. (Read More)
அருகம்புல் சாறு: சில ஆய்வுகளில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுவதாக கூறப்படுகிறது. (Read More)

ஜூஸ் வகைகள் (அளவாக) மற்றும் சூப் வகைகள்

பாகற்காய் ஜூஸ்: இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும். (Read More)
நெல்லிக்காய் ஜூஸ்: வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது. தினமும் காலை வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக்கொள்ளலாம். (Read More)
மாதுளை ஜூஸ்: குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு கொண்டது. வாரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை எடுத்துக்கொள்ளலாம். (Read More)
கேரட் ஜூஸ்: வைட்டமின்கள், மினரல்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது. (Read More)
கேரட் மற்றும் இஞ்சி சூப்: குளிர்காலத்தில் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதுடன், நீரிழிவு நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவும். (Read More)
பருப்பு மற்றும் காய்கறி சூப்: பருப்பு வகைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான காய்கறிகளின் கலவையானது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை சீராக வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. (Read More)
சுண்டைக்காய் சூப்: கசப்பு சுவையுடன் இருந்தாலும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். (Read More)

எளிய பயிற்சிகள், ஆசனங்கள் மற்றும் மூச்சுப்பயிற்சிகள்

தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகாசனங்கள் சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.

ஆசனங்கள்

பாதஹஸ்தாசனம் (முன் குனிந்து கைகளை பாதங்களில் வைத்தல்): கணையத்தைத் தூண்டி இன்சுலின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். (Read More)
தனுராசனம் (வில் ஆசனம்): கணையத்தைத் தூண்டி இன்சுலின் உற்பத்தியை சீராக்க உதவுகிறது. (Read More)
பச்சிமோத்தனாசனம் (முன் குனிந்து உட்காரும் ஆசனம்): சிறுநீரகம், கல்லீரல், கணையம் போன்றவற்றைத் தூண்டி, செரிமானம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது. (Read More)
சவாசனா (பிண ஆசனம்): மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, கார்டிசோலின் அளவைக் குறைத்து, இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. (Read More)
கபாலபாடி பிராணாயாமம்: கணையத்தின் பீட்டா செல்களை மீண்டும் செயல்பட வைத்து, இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரித்து, சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைக்கிறது. (Read More)
அனுலோம் விலோம் பிராணாயாமம்: நாள்பட்ட நோய்கள், மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு ஆகியவற்றை நீக்கி, இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. (Read More)

மூச்சுப்பயிற்சிகள் (பிராணாயாமம்)

அனுலோம் விலோம் பிராணாயாமம்: மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு ஆகியவற்றை நீக்கி, இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. (Read More)
பாஸ்த்ரிகா பிராணாயாமம்: ஆக்ஸிஜன் உடல் முழுவதும் சீராகப் பாய உதவுகிறது, நீரிழிவு நோய் கட்டுப்படுத்தப்பட்டு, இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும். (Read More)
கபாலபாடி பிராணாயாமம்: கணையத்தின் பீட்டா செல்களை மீண்டும் செயல்பட வைத்து, இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரித்து, சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைக்கிறது. (Read More)

முத்திரைகள், தொடுசிகிச்சைகள் மற்றும் வர்மா சிகிச்சைகள்

சித்த மருத்துவத்தில் உடலின் வர்மப் புள்ளிகளைத் தூண்டி நோய்களைக் குணப்படுத்தும் முறைகள் உள்ளன.

முத்திரைகள்

பிராண முத்திரை: இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சுத்திகரிப்புக்கு உதவுகிறது. (கட்டை விரல் நுனியால், மோதிர விரல் மற்றும் சுண்டுவிரல் நுனிகளைத் தொடவும். மற்ற விரல்களை நேராக வைக்கவும்). (Read More)
லிங்க முத்திரை: உடல் வெப்பத்தை அதிகரித்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும். (Read More)
சூரிய முத்திரை: வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து, உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும், சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உதவும். (Read More)

தொடுசிகிச்சைகள் மற்றும் வர்மா சிகிச்சைகள்

இந்த சிகிச்சைகள் தகுந்த அனுபவம் வாய்ந்த சித்த மருத்துவரால் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். சர்க்கரை நோய்க்கும் சில வர்மப் புள்ளிகளைத் தூண்டுவதன் மூலம் நிவாரணம் பெறலாம். (Read More)

முக்கிய குறிப்பு:

இந்த தகவல்கள் பொதுவான வழிகாட்டி மட்டுமே. சர்க்கரை நோய்க்கு சித்த மருத்துவம் ஒரு சிறந்த தீர்வை வழங்க முடியும் என்றாலும், அது ஒரு முழுமையான மருத்துவ அணுகுமுறையாகும். உங்கள் தனிப்பட்ட உடல்நலத் தேவைகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பொறுத்து, ஒரு தகுதி வாய்ந்த சித்த மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். அலோபதி மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், சித்த மருந்துகளை அதனுடன் சேர்த்துக்கொள்ளும் முன், தங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்து பேசுவது அவசியம். சுய மருத்துவம் ஆபத்தானது. (Disclaimer)